Kezdőoldal

A testépítő étrend alapjai

Napi bevitel:

Energia: 2065 Kcal

Fehérje: 212g

Szénhidrát:151g

Ebből cukor:38g

Zsír:44g

Ebből telített zsírsavak:62g

Élelmi rost:54g

(A feltüntetett értékek tájékoztató jellegűek.Minimálisan eltérhetnek, attól függően milyen zöldséget válaszotottál éppen magadnak)

Elsőrendű fehérjeforrások:Sovány húsok, tejsavófehérje

Másodrendű fehérjeforrások: sovány túró, sovány sajt félék

Elsőrendű szénhidrátok: zabpehely, rizs, szőlőcukor

Másodrendű szénhidrátok: krumpli, durum tészták, teljes kiőrlésű kenyerek, hüvelyesek (bab, lencse)

Alapvetően mindig az elsőrendű forrásokhoz nyúlj. Természetesen a másodrenű forrásokat se kell teljesen elhanyagolni. Viszont az elsőrendűek az erősebb dominánsabb források! Ami még fontos próbálj meg kissé változatosan étkezni, hisz ha teljesen a sablont eszed megcsömörlik a szervezeted.

Használj nyugodtan fűszereket, sőt önteteket is ( amennyiben tömegnövelést csinálsz)

Ami még fontos egy nap ötször étkezz.

Mennyiség

Ahhoz,hogy folyamatosan fejlődjön az izomtömeg, progresszív étrendre van szükség. Ez annyit takar hogy körfogásosan kell a tápanyagokat fogyasztani. Kiindulási szint: 4g/testsúly kg, szénhidrát/nap, A zsírbevitellel ilyenkor még nem kell foglalkoznunk. elég ha minden étkezés után egy evőkanál lenmagot elfogyasztunk, Későbbiekben ezt a dózist lehet növelni egy kicsivel. De természetesen aki nem tudja ezt elfogyasztani magába annak tudom ajánlani az olajos magvakat is ( dió,mogyóró, tökmag, mandula)

Zöldségek

Nem mondok azzal szeritem teljesen újjat ha azt mondom hogy a zöldségekből első sorban a zöldeket ( Brokkoli, uborka, spenótott) részesítsük előnyben. De ez lehet paradicsom esetleg hagyma is.

Táplálékkiegészítés

Ami itt nagyon fontos az hogy a különböző tömegnövelő szerek nem tartoznak ide ( kox sem az).Minden csak a helyes táplálkozáson függ. Alap kiegészítöknek viszont tudnám ajánlani a tejsavófehérjét, Természetesen hogy minden stimmeljen szerezzünk be egy normális multivitamin pakkot+ egy extrácska C-vitamint, az A-vitamin és különbőzö ásványianyagokra is nagyon nagy szüksége van a szervezetünknek, ezek nélkül nincs normális sejtműködés

Írta: FitSzakács 2016.11.25